O que posso comer para me livrar da acne? Tópicos quentes de 10 dias e guia de ciências
A acne é um problema de pele que atormenta muitas pessoas. Além dos cuidados externos, os ajustes alimentares também demonstraram melhorar significativamente o status da acne. Em combinação com tópicos populares e pesquisa médica em toda a rede nos últimos 10 dias, compilamos as seguintes sugestões alimentares científicas e eficazes.
1. Estatísticas de tópicos populares (próximos 10 dias)
| Ranking | Palavras -chave | Volume de pesquisa (10.000) | Comida relacionada |
|---|---|---|---|
| 1 | Dieta de remoção da acne | 48.6 | Chá verde/zinco |
| 2 | ômega-3 anti-inflamatório | 32.1 | Sementes de peixe/linho do mar profundo |
| 3 | Vitamina A para remover a acne | 28.4 | Cenoura/batata -doce |
| 4 | Pele probiótica | 25.9 | Iogurte/kimchi |
| 5 | Dieta GI baixa | 18.7 | Aveia/arroz quebrado |
2. Lista de alimentos científicos de remoção de acne
1. Pioneiro anti-inflamatório: ácidos graxos ômega-3
Peixes em mar profundo, como salmão e sardinha, contêm EPA que podem reduzir a inflamação da pele. Estudos mostraram que 12 semanas consecutivas de ingestão podem reduzir a acne em 42%.
2. O rei do elemento de zinco
O zinco em ostras e sementes de abóbora pode inibir a atividade da glândula sebácea, e a ingestão diária de 15 a 30 mg pode reduzir a gravidade da acne em 54%.
| comida | Conteúdo de zinco (mg/100g) | Consumo recomendado |
|---|---|---|
| Ostra | 78.6 | 2-3 vezes por semana |
| carne bovina | 12.3 | 100g por dia |
| Sementes de abóbora | 7.5 | 20g por dia |
3. Família de vitamina A
Retinol rico em fígado animal (uma vez por semana) e cenouras (meio dia) podem promover o metabolismo normal dos queratinócitos.
4. Guardian Gut: Probióticos
Probióticos em iogurte e kombucha sem açúcar podem melhorar a flora intestinal, e os experimentos clínicos mostram que a acne diminui em 65% após 8 semanas.
3. Alimentos causadores de acne que precisam ser evitados
| Tipo de comida | Mecanismo causador de acne | Alternativas |
|---|---|---|
| Comida com alto teor de açúcar | Estimular fatores de crescimento semelhantes à insulina | Escolha frutas com baixo IG |
| Produtos lácteos | Contém hormônios semelhantes a insulina | Substituição de leite de amêndoa |
| Comida frita | Promover estresse oxidativo | Fritando a ar cozinhando |
4. Referência do plano alimentar de 7 dias
café da manhã:Aveia (com sementes de linho) + mirtilos
Almoço:Arroz integral + salmão no vapor + espinafre frio
jantar:Batata -doce + peito de frango + brócolis
Adicionar refeição:Iogurte grego sem açúcar + sementes de abóbora
De acordo com a recomendação de um dermatologista, com o consumo diário de água de 2L, será óbvio que o efeito será visto por 4-6 semanas. Preste atenção às diferenças individuais e é recomendável combinar tratamento profissional para acne grave.
A pesquisa mais recente ressalta que suplementar a vitamina D3 (1.000 UI por dia) e prebióticos (inulina, etc.) podem melhorar o efeito de remoção da acne. Siga -nos para obter mais informações sobre saúde da pele!
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